Hele week hard gewerkt, je hebt je ingehouden en in het weekend knal je uit de bocht. Daarmee wordt niet een avondje dansen of ochtend sporten bedoeld, maar letterlijk door iemand de huid vol te schelden of ineens in huilen uit te barsten. Emoties krijgen dan de overhand. Daar kon je daarna wel eens spijt van krijgen, maar hoe ondervang je zoiets?
Het magazine Happinez wijdde hier een artikel aan waarin ‘het meta-moment’ wordt aangekaart dat is ontwikkeld door twee psychologen. We nemen door hoe dat zit en wat je eraan kunt doen.
Schreeuwen, boos worden, het gaat vaak automatisch. Het lucht voor eventjes op, maar het schiet regelmatig zijn doel voorbij. Je hebt er niks aan, schrikt van jezelf en bent nog uren in een staat van shock, verdrietig of bozig. In ieder geval behoorlijk uit het veld geslagen. Daarna heb je dan vaak spijt of hebt iets echt verknald. Een feestje, een etentje, of zelfs je relatie.
Heel diep adem en stel jezelf twee vragen
Bij veel mensen doet zich zoiets voor in de vrije tijd. Het wordt aangeraden om juist op zo’n moment diep adem te halen en rustig te worden. Je emotionele temperatuur moet omlaag. Dan is het raadzaam om jezelf twee waardevolle vragen te stellen: hoe reageerde je in het verleden op vergelijkbare situaties? En wat zou de beste versie van jezelf op dit moment doen?
Het maakt dat je gerichter en verstandiger op de situatie zult reageren dan met die eerste primaire reactie. Je zult steeds beter leren om niet langer impulsief te reageren, maar juist je gedachten onder controle te krijgen.
Stap uit het moment en oefen
Het is dan wel belangrijk even uit het moment te stappen. Dat vraagt een zekere discipline, maar het helpt je uiteindelijk wel. Het is echt een verandering in gedrag realiseren en dat vraagt oefening. Begin er mee.
Zoek een hulpmiddel
Het is goed om jezelf af te vragen hoe je jezelf het liefste ziet. Wanneer je op je best bent en vooral jezelf. Misschien helpt een tekst, een boek, een beeld, een knipsel uit een blad je daaraan herinneren. Houd dat dan bij je. Zorg ervoor dat je daar gemakkelijk op terug kunt grijpen. Het helpt je te landen, en geeft rust in je hoofd. Het helpt je eraan te herinneren hoe je jezelf graag ziet en dus niet reageert op een manier die eigenlijk niet bij je past en die je ook liever niet uitvoert. Kies bewust voor een gezonde reactie en blijf positief.
Zorg goed voor jezelf
Het op deze manier onder controle krijgen van je emoties is niet gemakkelijk. Het werkt in ieder geval het beste als je fit, gezond en uitgerust bent. Zorg daar dan ook voor. Zorg voor een goede nachtrust, eet gezond en beweeg regelmatig. Dat zorgt sowieso al voor de beste versie van jezelf. Op die manier heb je jezelf beter in de hand en je emoties onder controle.
