Sporten is een van de beste manieren om verouderingsverschijnselen, zoals het verlies van spierkracht of het afnemen van het uithoudingsvermogen, te voorkomen. Als vijftigplusser is sporten met andere woorden een heel goed idee, maar lang niet alle sporten zijn even geschikt voor na je vijftigste. De onderstaande sporten zijn dat alvast wel.
Fitnessen
Een van de populairste sporten onder vijftigplussers is fitnessen. Het trainen met gewichten is een heel goede manier om de spieren van onder meer de benen, de rug en de armen te onderhouden. Fitnessen is zeker een goed idee, want uit een onderzoek dat aan de universiteit van Ohio is uitgevoerd, blijkt dat krachttraining sarcopenie heel goed tegengaat. Het blijft wel belangrijk om niet alleen te focussen op krachttraining, maar om ook het uithoudingsvermogen te onderhouden en je conditie op te bouwen. Neem dus zeker ook eens plaats op de fiets of ren eens enkele kilometers op de loopband.
Wielrennen
Je kan niet alleen in de fitness op een fiets plaatsnemen, maar je kan ook achter het stuur van een echte racefiets plaatsnemen. Wielrennen is en blijft een heel populaire sport. Daarmee bedoelen we niet alleen dat het vaak het onderwerp uitmaakt van sportweddenschappen, maar ook dat er talloze routes, apps en zelfs wedstrijden voor ouderen zijn. Goed voor je lichaam is het in ieder geval ook. Je traint namelijk de grootste spiergroepen van het lichaam en door korte sprintjes of intervaltrainingen af te wisselen met lange ritten geef je je uithoudingsvermogen een boost.
Zwemmen
Ook zwemmen is voor vijftigplussers een heel goed idee. Tijdens het zwemmen train je vrijwel alle spieren van het lichaam, terwijl je je gewrichten ontziet. Het risico op sportblessures is heel beperkt en de zwemsport is dan ook geschikt voor alle leeftijden. Je verbrandt daarnaast veel calorieën en het is een sport waarmee je gemakkelijk je limieten opzoekt. Bovendien ben je niet beperkt tot het lokale zwembad, want je kan ook zwemmen in natuurwater.
Tennis of padel
Zowel bij tennis als padel gaan kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en lenigheid hand in hand. Je traint de vier belangrijkste fitheidsaspecten en je blijft nog eens slank ook. Tennissen kan je tot op een hoge leeftijd blijven doen, maar je kan ook de overstap maken naar padel. Steeds meer vijftigplussers beoefenen deze Mexicaanse tennisvariant. Het is wel belangrijk dat je voldoende rustpauzes neemt, want zowel bij tennis als bij padel kan je blessures oplopen aan de schouders, armen en knieën. De zogeheten tenniselleboog is hier het beste voorbeeld van.
Yoga en pilates
Deze twee sporten worden wel vaker in een adem genoemd, maar het zijn zeker geen synoniemen. Bij yoga draait het meer om flexibiliteit, ontspanning en ademhaling en minder om kracht. Het voordeel is dat het bijdraagt aan de weerbaarheid en dat het stress helpt te verminderen. Poweryoga kan bovendien ook bijdragen aan je conditie. Bij pilates draait het meer om kracht en om de ontwikkeling van stevige rompspieren. Het is een ideale manier om veilig aan krachttraining te doen.
